KAKO IZBACITI ŠEĆER IZ TELA ZA 10 DANA: program za uspešnu dijetu i posle zastoja u mršavljenju

pixabay.com

Lepota i zdravlje

KAKO IZBACITI ŠEĆER IZ TELA ZA 10 DANA: program za uspešnu dijetu i posle zastoja u mršavljenju

Detoksikacijski program pomaže ako ste počeli da mršavite i onda su kilogrami prestali da se tope – dostigli ste plato, odnosno zastoj u mršavljenju.

Ako se borite s viškom kilograma i pokušavate da smršate, sigurno ste doživeli fazu kada se kilogrami više ne tope. Ako je odgovor „da“ na bilo koje od sledećih pitanja, onda definitivno treba da počnete ovaj detoksikacijski program.

Dijabetes:
Imate li preddijabetes ili dijabetes tipa 2?
Imate li veliki stomak?
Patite li od prekomerne težine?
Osećate li snažnu želju za slatkišima i ugljenim hidratima?
Imate li problema s gubitkom telesne težine?
Imate li visoke trigliceride, nizak HDL (dobar) holesterol ili povišeni šećer u krvi?

Zavisnost od hrane:
Jedete li i kada niste gladni?
Osećate li tromost nakon jela?
Osećate li se loše zbog prehrambenih navika ili izbegavate određene aktivnosti zbog prehrane?
Osećate li se loše kada smanjite unos šećera i belog brašna?
Trebate li jesti nezdrave namirnice da biste se osećali dobro?

Analiza ishrane
Zavisnost od hrane je jednaka kao i zavisnost od droga. Ne možete se odviknuti preko noći, ali ni naviknuti na nezdrave namirnice ili velike i učestale količine. Prvo što treba da uradite jeste da se smirite i napravita analizu trenutne situacije. Razmislite o tome koliko kilograma želite da izgubite, koliko dugo će to trajati, koju metodu za skidanje kilograma ste odabrali i slično.

Ono što svakako treba da uradite jeste da prestanete da konzumirate slatkiše, veštečke zaslađivače i sve oblike šećera. Oni samo usporavaju metabolizam, pomažu gomilanje viška masti u telu i podstiču žudnju za hranom. Zatim morate eliminisati svu hranu koja sadrži trans masti. Pročitajte deklaraciju pre kupovine namirnica i ograničite se na sveže i neprerađene.

Izbegavajte kalorične napitke
Pića koja sadrže šećer ili neku vrstu veštačkog zaslađivača imaju više kalorija nego što možete zamisliti. Pokušajte da izbegnete gazirane napitke, sokove, sportske i energetske napitke, ledeni čaj, kafu sa dodacima i slično. Šećer iz tih napitaka ide direktno u jetru gde otežava i usporava probavu.

Uvedite više proteina u ishranu
Započnite dan obilnim proteinskim doručkom i imaćete više energije. To će sprečiti preterani unos hrane tokom dana i dati vam energije za sve aktivnosti. Takođe konzumirajte zdrave namirnice između obroka poput orašastih plodova ili raznih semenki. Meso neka bude glavni obrok, ali pripazite na količinu koja ne sme biti veća od vašeg dlana.

Jedite zdrave ugljene hidrate
Verovatno ne znate da je povrće bogato ugljenim hidratima i da ga možete konzumirati onoliko koliko vam se sviđa. Brokoli, karfiol, kelj, špargle, grašak, pečurke, luk, tikvice, pardajz, komorač, patlidžan, artičoke i paprike bi trebalo da budu prve na listi. Izbegavajte krompir, slatki krompir (batat), žitarice i pasulj.

Nemojte izbegavati masti
Nemojte izbegavati masnoće jer se od njih nećete udebljati. One održavaju dužu sitost te daju dodatnu energiju i snagu. Slobodno konzumirajte maslinovo ulje, kokosov maslac i druge izvore omega 3 masti.

Očekujte povremenu žudnju za hranom
Kada šećer padne u krvi, telu je potrebo dati dodatno gorivo. Pre nego što dođete do automata sa slatkišima i nezdravim grickalicama ili restorana s brzom hranom, setite se da je vaše telo hram i da su to bezvredne kalorije. Uvek morate biti spremni na takve situacije. Unapred pripremite paketić orašastih plodova, voća, povrća, lososa ili nečeg drugog.

Rešite se stresa
Stres je naš neprijatelj i trebali bismo ga svesti na minimum ili u potpunosti eliminisati. Kortizol, koji se luči kada smo pod stresom, podstiče glad i to obično za nezdravom hranom. Kada ste pod stresom i osetite želju za grickanjem nečega što ne biste smeli, pričekajte koji minut i duboko udahnite. Istraživanja pokazuju da duboki udisaji aktiviraju vagus, snop živaca koji šalje signale iz mozga u trbuh, ali i umiruje simptome stresa.

Smirite upalu
Upala izaziva neravnotežu nivoa šećera u krvi i podstiče glad. Dokazano je da je drugi izvor šećera i trans masti kao što su gluten i mlečni proizvodi, mogu izazvati upale u telu. Pokušajte da ih izbacite iz ishrane u ovih 10 dana. U početku će biti teško jer je telo naviklo na te namirnice, ali nakon nekoliko dana će se oporaviti od šoka. Osećaćete se bolje i imaćete više energije.

Spavajte
Nedostatak sna podstiče glad, posebno za šećerom i rafiniranim ugljenim hidratima. Te namirnice stvaraju neravnotežu u hormonima, zato tokom noći osigurajte barem 8 sati sna.

Izvor: Centar zdravlja

loading...
Kliknite da komentarišete

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Ostalo u Lepota i zdravlje

To Top