Dijeta zaista ima mnogo i raznoraznih, ali proteinske zaslužuju da im ukažete posebno poverenje jer vam upravo one omogućavaju da postignete željeni cilj – izgubite na težini – ponekad brže i lakše od drugih popularnih metoda.
Ako niste spremni da potpuno pređete na jelovnik koji se uglavnom sastoji od proteina, savetujemo vam da bar češće pripremate proteinske salate.
S jedne strane, to su lagane zakuske od povrća, a s druge – jela s dodatkom visokoproteinskih namirnica ubrzavaju sagorevanje viška kalorija. Vaš jelovnik može da ostane isti, ali preporučujemo da doručak i večeru zamenite salatama za mršavljenje. Potrebno je samo 10 dana da se primete prvi rezultati. Šta zatim? Rezultati će biti takvi, da nećete moći da se zaustavite!
2. Obarite jaja i isecite ih na veće komade, da biste pripremili proteinske salate s piletinom.
3. Paradajz isecite na veće kriške. Rukama razdvojte listove salate.
4. Pomešajte sve sastojke i začinite ih jogurtom, solju i biberom.
Avokado salata
Sastojci
• 200 g pilećih prsa
• 1 krastavac
• 1 avokado
• pola crvenog luka
• 2 supene kašike prirodnog jogurta
• 1 kafena kašičica limunovog soka
• so i biber po ukusu
Priprema
1.Skuvajte pileća prsa. Ohlađeno meso iskidajte na vlakna ili krupno nasecite.
2. Krastavac naseckajte krupnije, a crveni luk na rebarca.
3. Oljuštite avokado. Naseckajte ga na veće komade i pospite limunovim sokom, da ne požuti.
4. Pomešajte sastojke proteinske salate za večeru, začinite jogurtom, solju i biberom.
Salata od kineskog kupusa
Sastojci
• 300 g pilećih grudi
• 2 jajeta
• pola glavice kineskog kupusa
• 1 krastavac
• 3 supene kašike prirodnog jogurta
• so, biber po ukusu
Priprema
1. Za pripremu proteinske salate s jajima i kupusom, krupnije nasecite krastavac i narendajte kupus.
2. Jaja obarite, očistite i isitnite.
3. Skuvakte pileći file. Ohladite meso, a zatim ga iskidajte na vlakna ili krupnije nasecite.
4. Začinite sve sastojke solju, biberom i prirodnim jogurtom.
Salata od tunjevine
• 350 g konzervirane tunjevine
• 1 krastavac
• 1 paradajz
• pola glavice salate
• 6-7 maslina
• 2 kafene kašičice senfa
• 2 kafene kašičice maslinovog ulja
Priprema
1. Ocedite i viljuškom izgnječite konzerviranu ribu.
2. Krupno nasecite krastavac i paradajz. Listove salate razdvojte rukama.
3. Pomešajte ribu, povrće, salatu i masline.
4. Zasebno izmešajte senf i maslinovo ulje. Začinite ovim sosom proteinsku salatu s tunom.
Salata od crvenog pasulja
• 200 g pilećeg filea
• 3 jajeta
• 200 g konzerviranog pasulja
• 1 krastavac
• 1 kiseli krastavac
• 1 crveni luk
• 1 kafena kašičica senfa
• 100 g pavlake od 10 % masnoće
• 2 kafene kašičice soja sosa
Priprema
1. Pileći file skuvajte i nasecite.
2. Jaja obarite i isitnite.
3. Naseckajte svež i kiseli krastavac.
4. Ocedite tečnost iz konzerviranog pasulja.
5. Crveni luk nasecite na rebarca.
6. Zasebno izmešajte soja sos, pavlaku i senf.
7. Začinite tim sosom proteinsku salatu od pasulja.
Salata od škampa
• 200 g škampa
• 1 krastavac
• 1 paradajz
• 1 paprika babura
• limunov sok po ukusu
• so i biber po želji
Priprema
1. Barite škampe u kipućoj vodi 3 minuta, zatim ih prebacite u cediljku i stavite pod hladnu vodu.
2. Operite povrće, pa ga nasecite na veće komade.
3. Proteinsku salatu od škampa začinite limunovim sokom, solju i biberom.
Ukoliko vam je teško da se oslobodite želje za slatkišima, možete da sebi pripremite lagani voćni desert. Odrecite se banana i grožđa, koje uspešno možete zameniti jabukama i kruškama, začinjenim prirodnim jogurtom ili nemasnim kefirom.
Nadamo se da će vam recepti za proteinske salate pomoći ne samo da izgubite na težini, već i da pročistite organizam od nakupljenih štetnih materija.
You must be logged in to post a comment Login