Dr Regan, ortopedski hirurg i specijalista za kičmu: Ove vežbe izlečiće svaki bol u leđima!

pixabay.com

Lepota i zdravlje

Dr Regan, ortopedski hirurg i specijalista za kičmu: Ove vežbe izlečiće svaki bol u leđima!

Izvodi najkoplikovanije operacije i mnoge ljude je trajno izlečio od bolova u leđima i vratu serijom vežbi koje je sam osmislio i testirao

Doktor Majkl Regan je priznati američki ortopedski hirurg i specijalista za probleme sa leđima i vratom, uključujući hernije, diskove, stenozu kičme (suženje prostora unutar ili oko kičmenog stuba), spondilozu i povrede kičme.
Izvodi najkomplikovanije operacije i mnoge ljude je trajno izlečio od bolova u leđima i vratu serijom vežbi koje je sam osmislio i testirao.

Vežbe su toliko jednostavne, a kako se izvode pogledajte u videima i fotografijama! Predstavljamo vam posebno skup vežbi za bol u leđima, bol u vratu i vežbe za jačanje potpornih mišića kičme.

BOL U LEĐIMA

Sfinga položaj

Izdignite telo i zadržite položaj 10 sekundi. Opustite se i vratite u početni položaj, pa ponovite još 4 puta.

Supermen

Uradite 10 ponavljanja, zadržaj 30 sekundi.

Jednostavno istezanje

Uradite bar 5 ponavljanja sa zadržavanjem od 3 sekunde. Ovu vežbu možete da radite bilo gde.

Piriformis

Za svaku nogu uradite 10 ponavljanja, zadržavajte položaj po 30 sekundi.

Mačka

Uradite bar 5 ponavljanja, zadržite svaki put po 30 sekundi.

Pas

20 ponavljanja, zadržaj 30 sekundi.

Koleno na grudima

10 ponavljanja za svaku nogu, zadržavanje 30 sekundi.

Dečja poza

Ponovite nekoliko puta, svaki put zadržite 30 sekundi.

Trkačko istezanje

Uraditi 10 ponavljanja za svaku nogu, sa zadržavanjem od 30 sekundi.

Napredno istezanje

Uraditi 10 ponavljanja za svaku nogu, sa zadržavanjem od 10 sekundi.

Hiperistezanje

Uradite 10 ponavljanja, sa zadržavanjem od 5 sekundi.

Radite ove vežbe svakodnevno i već nakon nekoliko dana bol će prestati!

Efekat je zaista brz i gotovo magičan, a vežbe su odlične i kao preventiva. Dakle, kad bolovi uminu, nemojte odmah da prestanete sa vežbama, već ih izvodite bar svaki drugi dan, naročito ako pretežno stojite ili sedite tokom dana.

Stil

loading...
Kliknite da komentarišete

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Ostalo u Lepota i zdravlje

To Top