7 istezanja u 7 minuta – Za potpuno otpuštanje boli u leđima!

Jedna od posledica preteranog sedenja, ali takođe i prevelike aktivnosti je bol u leđima. Oko 31 miliona Amerikanaca ima problema s boli u leđima. To je česta smetnja i potrebna je briga i marljivost da se eliminiše.

Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sledeće vežbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima.

1. Istezanje stražnjeg mišića noge

Držite po 30 sekundi svaku nogu.

2. Istezanje kolenom do prsa

Ovo pomaže ojačati mišiće stražnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.

3. Istezanje kralježnice

Držite 20 sekundi i ponovite s drugim kolenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte preterivati.

4. Istezanje piriformisa

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

5. Istezanje kukova

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

6. Istezanje kvadricepsa

Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vežbu dva puta.

7. Potpuno istezanje leđa.

Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:

Držite 10 sekundi na svakoj strani.

Uz nešto sreće vaša će se leđa opet osećati izvrsno!

Izvor: atma