Najbolje vežbe za oblikovanje i zatezanje stomaka

Više nema izbogovora! Pred vama su fitnes aktivnosti koje možete da obavite i u svom domu…

Zdrav i aktivan život se veoma efikasno odražava i na telo, a jedan od znakova da bi takav način života trebalo da postane i naš lifestyle, jesu perfektno oblikovani trbušni mišići, za koje većina nas smatra da su nešto potpuno nedostižno.

Trbušnjaci i ostale grupa vežbi za trbušne mišiće najvažniji su uslov za čvrst i lepo definisan stomak. Ali, ono što većina trenera i fitness stručnjaka naglašava jeste da je definisan stomak rezultat uravnotežene ishrane.

Ali, što to znači? I da radite sve moguće vežbe koje su predviđene za trbušne mišiće, teško da možete da vidite rezultate ako određene namirnice jednostavno ne izbacite iz jelovnika. Dok noge i zadnjicu možemo da oblikujemo intezivnim vežbanjem (mada i tu je važna ishrana), trbušnjaci su čak 70 posto ishrana, a 30 posto vežbe.

Ipak, postoje vežbe koje utiču na sve mišiće tela, ali posebno dobro deluju na mišiće samog kora (core). Naravno, reč je o planku na prvom mestu, jer upravo sa njim najbolje oblikujemo ovu grupu mišića.

U nastavku vam donosimo savete koje bi trebalo da primenimo prilikom vežbanja kako bismo brže izgubili suvišne kilograme, pa onda samim tim i oblikovali trbušnjake.

#Plank
Poznatiji po svom engleskom nazivu, plank je sastavni deo svakog treninga. Vežbu počnite tako što legnete na stomak, a zatim se podignite na podlaktice i onda na dlanove. Što se tiče položaja stopala, pod treba da dodiruju samo prsti. U ovom položaju stojite do 30 sekundi, a vežbu ponovite 3 puta. Plank može da se radi na rukama, kolenima, laktovima ili prstima. Jako je bitno da vam stražnjica u ni jednom trenutku ne „propadne“ i da je u ravni s leđima. Pravilno odrađena vežba jedino može doneti rezultate.

#Sklopka
Lezite na leđa i ispružite ruke i noge tako da ste celom dužinom na podu, zatim dižite ruke i noge ravno dok se u isto vreme ne dodirnu u vazduhu. Sklopka je jako delotvorna, ali i zahtevna vežba, pa je uradite samo par puta s par ponavljanja. S njom oblikujete sve mišiće corea i postižete oblikovanje donjih trbušnih mišića.

#Veslanje
Sednite na pod i podignite noge u vazduh, pa ih vucite napred i nazad. Ova jednostavna vežbica može da bude veoma delotvorna, više od trbušnjaka, a posebno ako početnik i ako imate problema s masnim naslagama na stomaku. Ako ste pak član teretane, radite ovu vežbu na spravi za veslanje i ne samo da ćete ojačati mišiće nego i mogućnost povrede zglobova u ovom slučaju skoro da ne postoji.

# Trbušnjaci
Trbušnjake za početak vežbajte par puta nedeljno, po nekoliko serija jer ćete tako izbeći kontra efekt, odnosno širenje struka, a lagano i postepeno ćete jačati trbušne mišiće. Savetuje se da izbegavate klasične trbušnjake odnosno one kod kojih se celo telo diže kako bi došlo do kolena.

Umesto toga kombinujte različite vrste trbušnjaka, od kojih će svaka biti korisna za jedan od mišića. Ipak, isklesane trbušne mišiće nećemo postići samo jednom vežbom, jer trbušnih mišića ima mnogo više. Trudite se da vam leđa uvek budu ravna dok izvodite vežbu jer inače može doći do povrede.

Izvor: Buro247.hr