Deset stvari koje se događaju ako svaki dan hodate pola sata

Grčki doktor Hipokrat hodanje je smatrao „najboljim lekom za čoveka“. Besplatno je, jednostavno, ne zahteva dodatne troškove, a donosi koristi ne samo vašem fizičkom nego i mentalnom zdravlju.

Deset stvari koje će se dogoditi ako budete hodali svakog dana:

Jačanje vašeg mozga

Studija provedena na Univerzitetu u Kanzasu pokazala je da lagane aerobne vežbe poput hodanja sprečavaju ranu pojavu demencije i smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti, od koje boluje 35 miliona ljudi širom sveta. Doktori predviđaju da će se ta brojka udvostručiti u narednih 20 godina.

Ljudi koji su fizički aktivni manje su skloni toj bolesti od onih sa sedilačkim načinom života. Razlog za to je veći volumen u hipokampusu, delu mozga zaduženom za pamćenje i učenje.

Poboljšanje vida

Hodanje je uspešan lek za glaukom jer smanjuje očni pritisak. Vežbanje jača deo mozga koji procesuira slike koje prima od očiju.

Prevencija bolesti srca

Prema Američkoj udruzi za zdravlje srca, hodanje je jednako učinkovito kad je reč o prevenciji bolesti srca. Smanjuje pritisak i nivo holesterola u krvi te poboljšava cirkulaciju.

Povećanje volumena pluća

Hodanje je aerobna aktivnost, što znači da povećava razinu kiseonika u krvi i pomaže eliminisati toksine. Zbog dubljeg disanja, neki simptomi povezani s bolestima pluća mogu se ublažiti.

Oporavak gušterače

Hodanje je, kad je reč o prevenciji dijabetesa, učinkovitije od trčanja, pokazala je studija Univerziteta Duke. Učinkovitija upotreba šećera u krvi omogućava vašoj gušterači da proizvodi manje inzulina.

Poboljšanje probave

Pola sata hodanja na dan ne samo da smanjuje rizik od razvoja raka debelog creva nego poboljšava probavu.

Jačanje mišića

Deset hiljada koraka dnevno može biti jednako učinkovito kao naporno vežbanje u teretani, posebno ako ubacite šetnju uzbrdo. Brzo hodanje je najučinkovitije jer nećete osećati bolove u mišićima nakon njega, ali pazite da se ne pretvori u trčanje.

Jačanje kostiju i zglobova

Hodanje može povećati gipkost zglobova, sprečiti smanjenje gustoće kostiju i smanjiti rizik od lomova. Preporučuje se bar 30 minuta dnevno kako biste izbegli bolove i upale zglobova.

Smanjenje bolova u leđima

Ako osećate bolove u leđima, hodanje je lek za vas. Kako nije naporno, neće izazvati dodatne bolove u leđima. Hodanje poboljšava cirkulaciju, što je pogodno za bolje zdravlje kičme.

Smirenje uma

Rezultati studije na 50 ljudi koji su bolovali od depresije pokazali su da im je hodanje u trajanju od 30 do 45 minuta dnevno značajno poboljšalo stanje.

Index.hr