7 istezanja u 7 minuta – Za potpuno otpuštanje boli u leđima!

Lepota i zdravlje

7 istezanja u 7 minuta – Za potpuno otpuštanje boli u leđima!

Jedna od posledica preteranog sedenja, prevelike aktivnosti, ali i psihičkog stresa je bol u leđima.

Statistike govore da samo oko 33 miliona ljudi u SAD-u imaju problema s boli u leđima. To je toliko česta smetnja i potrebna je briga i marljivost da se eliminiše.

Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sledeće vežbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima.

1. Istezanje stražnjeg mišića noge

Držite po 30 sekundi svaku nogu.

2. Istezanje kolenom do prsa

Ovo pomaže ojačati mišiće stražnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.

3. Istezanje kralježnice

Držite 20 sekundi i ponovite s drugim kolenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte preterivati.

4. Istezanje piriformisa

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

5. Istezanje kukova

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

6. Istezanje kvadricepsa

Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vežbu dva puta.

7. Potpuno istezanje leđa.

Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:

Držite 10 sekundi na svakoj strani.

Uz nešto sreće vaša će se leđa opet osećati izvrsno!

Atma

loading...
Nastavi čitanje
Pročitajte i...
Kliknite da komentarišete

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Ostalo u Lepota i zdravlje

To Top