Menopauza: ublažite tegobe prirodnim putem

Iako ih često zovu najboljim godinama, mnoge žene se na pragu pete decenije ne mogu pohvaliti da se tako i osećaju. Dok pojedine muči nesanica, druge započinju borbu sa viškom kiograma. Neke od njih sve manje uživaju u svakodnevnim rekreativnim aktivnostima, jer primećuju da se osećaju mnogo umornije.

Zajednički imenitelj ovih senzacija je menopauza. Za žensku populaciju, period nakon 40-tih godina donosi izazove koji neretko demantuju krilaticu „najbolje godine“. Pored lošeg sna, viška kilograma i manjka energije, čitav spektar simptoma najavljuje okončanje reproduktivnog perioda kod žena.

Zajednički imenitelji menopauze tada postaju i napadi vrućine (valunzi), neredovni ciklusi, nedostatak koncentracije i nagle promene raspoloženja, lošiji kvalitet kože i kose, zatim smanjenje seksualne želje, suvoća vagine, noćno znojenje i bolovi u zglobovima.

Svi ovi simptomi javljaju se zbog „hormonskog ringišpila“ koji prati ulazak u menopauzu. Gubitak reproduktivnih sposobnosti, iako je prirodan proces, povlači za sobom i neprijatne tegobe praćene postepenim prestankom lučenja reproduktivnih hormona.

Da li je hormonska terapija jedini izbor u otklanjanju tegoba?

Simptomi menopauze pogađaju preko 70% žena. Kod nekih će biti blagi, a kod drugih žena veoma izraženi. Pritom, ovo stanje prate i drugi zdravstveni faktori: prestanak proizvodnje hormona slabi otpornost celog organizma, pa se povećava rizik za nastanak hroničnih oboljenja (osteoporoza, kardiovaskularne bolesti, urinarna inkontinencija).

Kada jačina simptoma menopauze počne da utiče na kvalitet života, dobar deo žena se odlučuje za hormonsku supstitucionu terapiju. Ona može ublažiti tegobe ili ih u potpunosti ukloniti.

Reč je o niskim dozama estrogena i progesterona, tačnije preparatima pomoću kojih se nadoknađuju hormoni koje žensko telo prestaje da luči. Hormonska supstituciona terapija najčešće se uzima u vidu tableta, krema, flastera, gelova ili vaginaleta.

Zbog neprijatnih nuspojava koji se javljaju zbog „veštačke“ nadoknade hormona, žene se sve češće okreću preparatima na prirodnoj bazi. Jedan od razloga za to je i oprez prilikom korišćenja hormonskih suplemenata. Što se prirodnih suplemenata tiče, sastojke koji olakšavaju simptome menopauze najlakše je uneti putem tableta. Pored toga, to mogu biti razne vrste čajeva ili kapi od ekstrakata lekovitog bilja.

Koje sastojke treba da imaju najbolje biljne tablete za menopauzu?

Da bi ublažili neprijatne tegobe, gotovo svi prirodni preparati kombinuju sastojke koji u određenoj meri neutrališu simptome nedostatka ženskih hormona. S jedne strane, oni zadovoljavaju dnevne potrebe organizma za esencijalnim vitaminima i mineralima.

To su, pre svega, vitamini B kompleksa, vitamin D i beta karoteni, dok su od minerala najvažniji gvožđe, kalcijum, magnezijum, cink, jod i selen. Pored vitamina i minerala, tu su i korisni sastojci lekovitih biljaka. Njihov pozitivan učinak na ublažavanje tegoba potvrdila su i naučna ispitivanja.

Mnogi od ovih nutrijenata mogu se naći u prirodnim dodacima ishrani:

• Konopljika (Vitex agnus castus): sastojci ove biljke deluju na nivo progesterona i imaju važnu ulogu u zaštiti zdravlja reproduktivnog sistema. Konopljika pomaže kod zaustavljanja obilnih menstrualnih krvarenja i štiti reproduktivne organe od malignih bolesti.

• Crni kohoš (Cimicifuga racemosa): ova biljka je bogata izoflavonima, odnosno materijama iz grupe fitoestrogena (estrogeni biljnog porekla). Izoflavoni mogu delimično nadoknaditi nedostatak estrogena u telu, dok crni kohoš deluje tako što ublažava napade vrućine, noćno znojenje i vaginalnu suvoću.

• Sibirski ginseng (Eleutherococcus senticosus): delovanje ove biljke olakšava simptome izazvane manjkom estrogena. Ona poboljšava i funkciju nadbubrežne žlezde, a poznat je i njen pozitivni učinak na povećanje fizičke i mentalne energije.

• Peruanska maka (Lepidium meyenii ili Lepidium peruvianum): ova biljka ima posebno, adaptogeno dejstvo koje na prirodan način normalizuje nivo estrogena. Peruanska maka pomaže kod ublažavanja valunga, noćnog znojenja, nesanice i naglih promena raspoloženja.

• Kineska anđelika (Angelica sinensis): aktivni sastojci ove biljke utiču na poboljšanje cirkulacije, ublažavanje grčeva i valunga i jačanje mišića materice. Kineska anđelika sadrži i dragocene polisaharide, tačnije, grupu složenih šećera koji štite imunitet od bakterijskih i virusnih infekcija.

• Poljska preslica (Equisetum arvense): ova biljka doprinosi boljoj otpornosti i jačanju kostiju, i istovremeno pomaže u izbacivanju viška tečnosti iz organizma.

• Sladić (Glycyrrhiza glabra): dejstvo ove biljke je pre svega zaštitno, jer njeni korisni minerali čuvaju kardiovaskularni, reproduktivni i imuni sistem. Sladić takođe poboljšava funkciju jetre i ublažava depresivno raspoloženje.

Ženama su danas dostupni brojni suplementi sa raznovrsom kombinacijom sastojaka. Pre nego što se za njih odluče, poželjno je, radi izbegavanja potencijalnih neželjenih efekata, potražiti savet lekara ili farmaceuta.

Na osnovu opšteg zdravstvenog stanja, pa i hormonskih testova ukoliko su oni neophodni, lekar će najpreciznije utvrditi koje su to najbolje biljne tablete za menopauzu, odnosno kapi, čajevi i ostale vrste preparata koji će ženama pomoći u zavisnosti od vrste i intenziteta tegoba.

Fitoestrogeni – najbolji saveznici žena u menopauzi

Najveći broj sastojaka prirodnih preparata u sebi sadrže nutrijente poznate kao fitoestrogeni. To su prirodni estrogeni poreklom iz biljaka, po strukturi slični ženskim hormonima.

Zbog postepenog prestanka lučenja ovog hormona, konzumiranje fitoestrogena je posebno važno za žene u menopauzi. Biljke ih sadrže u manjim količinama, tako da ne mogu u potpunosti da nadoknade količine estrogena koji je potreban ženskom telu. Međutim, ako se unose u odgovarajućim količinama kroz zdravu i izbalansiranu ishranu, imaju pozitivan učinak na smanjenje tegoba.

Do sada je otkriveno preko 300 biljaka bogatih fitoestrogenima. Od onih koje bi trebalo da se nađu u svakodnevnoj ishrani su, pre svega, različite vrste voća i povrća:

• Povrće – krompir, kupus, paradajz, paprika, luk, karfiol, brokoli, krastavci, zelena salata, špargla

• Voće – jabuke, kruške, šljive, narandže, grejpfrut, jagode, ribizle, grožđe

Takođe, izoflavoni i lignani su dve važne grupe fitoestrogenskih materija. Njihovo redovno konzumiranje, osim što ublažava simptome menopauze, smanjuje rizik od karcinoma koji nastaju kao posledica nedostatka polnih hormona.

Bogati izoflavonima su: sojino mleko, tofu, miso, sočivo i leblebije, dok lignana najviše ima u susamovom i lanenom semenu, indijskom orahu, semenu bundeve, grašku, zelenom čaju i sojinim klicama. Izbegavanje ovih nutrijenata savetuje se ženama koje su bolovale od estrogen-pozitivnih tumora.

Svakodnevni rituali za olakšavanje tegoba u menopauzi

• Redovnom hidratacijom protiv valunga: za ublažavanje napada vrućina savetuje se unošenje do 8 čaša vode dnevno. Redovna hidratacija ima i važnu ulogu u održavanju elastičnosti i vitalnosti kože.

• Manje masnoća za lakšu borbu sa kilogramima: izbegavanje hrane bogate zasićenim mastima usporava, a može i u potpunosti sprečiti taloženje masnih naslaga izazvano usporavanjem metabolizma u menopauzi.

• Ugljeni hidrati za bolje raspoloženje: simptome poput depresije i pojačane razdražljivosti moguće je neutralisati unošenjem složenih ugljenih hidrata (žitarice sa celim zrnom) i omega-3 masnih kiselina (riba i morski plodovi). Ovi sastojci deluju tako što podižu nivo serotonina (hormona sreće) u organizmu i na taj način stabilizuju nagle promene raspoloženja.

• Paradajz za dobru hormonsku ravnotežu: paradajz sadrži velike količine vitamina B6 koji je ključan za ravnotežu estrogena i progesterona. Što je veći disbalans u nivoima ova dva hormona, to su i simptomi menopauze izraženiji. Osim što ublažavaju valunge, korisni nutrijenti u ovoj namirnici smanjuju holesterol u krvi, uravnotežuju nivoe triglicerida, čuvaju srce i krvne sudove, ubrzavaju metabolizam, podižu nivo energije u telu i utiču na poboljšanje raspoloženja.

• Fizička aktivnost za jačanje kostiju i imuniteta: svakodnevne vežbe umerenog intenziteta poboljšavaju opštu kondiciju, doprinose jačanju imuniteta i veoma su dobra prevencija u nastanku osteoporoze i srčanih bolesti. Žene koje i tokom menopauze ostanu fizički aktivne, u dobroj meri mogu uticati na smanjenje intenziteta tegoba.

Autor: Dunja Pinter

Izvor: zenskikutak.rs